Das Abnehmen nach der Schwangerschaft macht vielen schon während der Schwangerschaft Sorgen. Wir verraten, was hilft und was realistisch ist.
Das Baby ist nach neun langen Monaten nun endlich auf der Welt, die Freude ist groß, da macht die frisch gebackene Mutter sich Gedanken, wie sie nun nach dem Wochenbett ihre Figur zurückerlangen kann.
Wir zeigen Ihnen Wege, mit denen Sie unkompliziert schnell nach der Geburt wieder in die Kleidung von vor der Schwangerschaft passen.
Abnehmen nach der Schwangerschaft – Der Körper braucht Zeit
- Rosenthal, Alexandra (Autor)
Der runde Bauch einer Schwangeren ist Symbol für Liebe und neues Leben und wird von den meisten werdenden Müttern voller Stolz getragen. Auch das hohe Gewicht, bedingt durch die Schwangerschaft, empfinden die meisten Frauen nicht als störend. Und auch für die so wichtige Stillzeit braucht der weibliche Körper Reserven, damit die Mutter diese kräftezehrende Prozedur überstehen kann.
Doch danach sollte man auch darauf achten, sich nicht gehenzulassen und den einst fitten und schlanken Körper zurückzuerlangen. Und wer sich mit etwas Geduld an diese Aufgabe heranwagt, der wird schon bald wieder in die Lieblingsjeans von damals, vor der Schwangerschaft, passen.
Nach der Schwangerschaft – Keine Diät in der Stillzeit
Im Anschluss an die Geburt stellen Frauen fest, dass viele von den zugenommenen Kilos wieder weg sind. Natürlich lastet das Gewicht des Kindes nicht mehr im eigenen Körper und durch die anstrengende Geburt wurde viel Wasser verloren, aber dennoch bleiben einige Kilos hartnäckig an Bauch und Hüften.
Alles was jetzt noch an extra Gewicht am Körper ist, benötigt dieser für die Stillzeit. Frauen sollten sich diese besondere Zeit nehmen, um nicht nur ihr Kind mit dem wichtigsten zu versorgen, was der weibliche Körper produziert, sondern auch um die Bindung zum neuen Erdenbürger zu stärken.
Wer sein Kind das erste halbe Jahr voll stillt, sollte nach der Stillzeit diese Fettreserven abgebaut haben. In dieser Zeit ist es auch von enormer Bedeutung, dass die Mutter jetzt noch nicht versucht, durch eine geringe Kalorienaufnahme an Gewicht zu verlieren.
Der Körper braucht die Energie und Nährstoffe aus einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, um die wertvolle Muttermilch überhaupt produzieren zu können. Des weiteren werden bei einer Diät unter anderem Schadstoffe im Körper freigesetzt, die dann durch die Muttermilch auf das Baby übergehen könnten. In der Stillzeit ist eine Diät also ein absolutes Tabu.
- Buchzeller, Katja (Autor)
Mit gesunder Ernährung Kilos verlieren
Ist das erste halbe Jahr, das so wichtig für die Entwicklung des Kindes ist, geschafft und hat die Mutter ihr Baby abgestillt, kann mit der Reduzierung des Körpergewichts begonnen werden. Aber auch hier sollte man von schnellen Erfolgsversprechungen Abstand nehmen.
Wer neun Monate durch die Schwangerschaft an Gewicht zugelegt hat, sollte sich auch genau diese Zeitspanne vornehmen, um das überflüssige Gewicht wieder zu verlieren.
Crash Diäten versprechen zwar einen schnellen Gewichtsverlust, jedoch kehrt man im Anschluss oftmals wieder zur normalen Essgewohnheit zurück.
- Rosenthal, Alexandra (Autor)
Durch den sogenannten Jojo-Effekt hat man dann meist mehr Kilos auf den Hüften als vorher. Wer langfristig an Gewicht verlieren möchte, muss nicht nur ausreichend Zeit investieren, sondern auch viele Gewohnheiten ändern. Gemeinsames Kochen mit gesunden Zutaten wie Gemüse, viel Obst, wenig Kohlenhydrate, weniger Fett und Alkohol sind wichtige Bausteine einer ausgewogenen Diät. Ein gesundes Essverhalten wirkt sich zudem positiv auf das Kind aus.
Wer ein paar Regeln bei der Ernährung beachtet, häufiger zu frischen Zutaten, zu Obst statt zum Schokoriegel greift, der wird auch schnell feststellen, dass die überflüssigen Kilos aus der Schwangerschaft langsam aber dauerhaft verschwinden und du kannst dein Schwangerschaftspiercing wieder gegen ein normales Piercing tauschen.
Mehr Bewegung für Mutter und Kind
Zur ausgewogenen Ernährung trägt noch ein Bewegungsprogramm, wie Yoga, zum Abnehmerfolg bei. Dabei muss die frisch gebackene Mutter nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen. Ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft oder das Toben auf dem Spielplatz sind nicht nur ein tolles Sportprogramm für junge Mütter, sondern machen auch dem Nachwuchs Spaß.
